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Exercício complexo para deltoides e músculos estabilizadores da parte baixa.
A remada alta é um dos exercícios mais populares nas academias, especialmente para fortalecer os músculos deltoides, que são responsáveis pela região dos ombros. Durante a remada alta, o movimento consiste em puxar um peso (barra, halteres ou polia) até a altura dos ombros ou um pouco acima, próximo ao queixo.
Realizar o exercício de remada alta regularmente pode trazer benefícios significativos para o desenvolvimento dos deltoides. Além disso, a remada alta é um exercício de remada que ajuda a fortalecer a musculatura dos ombros, proporcionando mais estabilidade e resistência. Experimente incluir o exercício de remada alta em sua rotina de treino e sinta a diferença em seus ombros.
Benefícios da remada alta para os músculos estabilizadores
A remada alta é um exercício complexo que recruta múltiplos músculos, incluindo os deltoides (principalmente a porção lateral), os supraespinhais, o trapézio superior, o trapézio inferior, os romboides, o elevador da escápula, o serrátil anterior, o bíceps e os músculos estabilizadores da coluna vertebral, conforme destaca Vaniedna Leite De Souza, profissional da educação física da academia Evoque. Este movimento não apenas foca nos músculos dos ombros, mas também ativa os músculos das costas e dos braços. Além disso, a remada alta envolve os músculos do core, como os abdominais e os músculos da parte baixa das costas, que auxiliam na estabilidade durante a execução do movimento.
Três formas de realizar o exercício de remada alta
Existem basicamente três formas de realizar a remada alta: com uma barra, com halteres ou na polia. Cada uma dessas variações tem suas particularidades e benefícios. Na remada alta com barra, é importante manter uma postura correta, evitando arquear excessivamente as costas e mantendo os ombros alinhados. Já na remada alta com halteres, o movimento é mais natural e individualizado, permitindo uma maior amplitude de movimento e desenvolvimento da estabilidade dos ombros. Por fim, a remada alta na polia visa principalmente os músculos trapézios, deltoides e romboides, proporcionando uma resistência constante ao longo do movimento.
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Por que incluir a remada alta nos treinos?
A remada alta é um exercício fundamental para fortalecer os músculos estabilizadores e promover um desenvolvimento equilibrado dos deltoides, trapézios e romboides. Além disso, a variação do movimento com diferentes equipamentos, como barra, halteres e polia, permite uma abordagem versátil e eficaz para trabalhar esses grupos musculares. Incorporar a remada alta nos treinos, sob supervisão de um profissional qualificado, pode ajudar a prevenir lesões, corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a estabilidade do core. Experimente as diferentes formas de realizar a remada alta e aproveite todos os benefícios que esse exercício complexo pode oferecer.
Fonte: @ Minha Vida
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