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Fortalecendo a musculatura do peitoral, a postura da região superior é favorecida.
Os seios são compostos por glândulas mamárias e gordura, sem músculo que possa ser trabalhado. O que se trabalha, portanto, é a musculatura da região peitoral, dos ombros e até das costas para garantir seios mais firmes. Quer saber como? Então confira as oito sugestões de exercícios a seguir que você pode fazer até em casa.
Além de exercícios específicos para fortalecer a região peitoral, é importante manter uma alimentação saudável para ajudar na saúde das mamas. As glândulas mamárias são responsáveis pela produção de leite materno e requerem cuidados especiais para prevenir problemas futuros. Portanto, além dos exercícios, é fundamental manter hábitos saudáveis para garantir a saúde das mamárias.
Fortalecimento da musculatura peitoral para sustentação dos seios
Supino reto e supino inclinado são exercícios que fortalecem a região peitoral, auxiliando na sustentação das mamas e glândulas mamárias. O supino reto trabalha o grupo muscular do peitoral, enquanto o supino inclinado foca na região superior do peitoral. A personal trainer Bianca Berlotti recomenda deitar em um banco horizontal ou com inclinação de até 45 graus, segurando uma barra ou anilhas afastadas. Desça o objeto em direção ao peitoral e suba novamente, mantendo a respiração adequada. A remada alta é um exercício que fortalece o peitoral indiretamente, focando no trapézio e melhorando a postura para projetar os seios para cima e para frente.
Exercícios específicos para fortalecer os seios e a musculatura peitoral
O crucifixo inclinado é recomendado para fortalecer o músculo superior do peitoral, responsável por sustentar as mamas. Deitado em um banco inclinado, afaste os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial. O desenvolvimento lateral trabalha a região dos ombros, contribuindo para a postura correta. Já a elevação frontal foca nos ombros e no peitoral maior, auxiliando a manter os seios ‘para cima’. O pullover é outro exercício eficaz para fortalecer o peitoral, enquanto a flexão de braço, com a orientação de um profissional, pode ser benéfica para a região peitoral.
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Fonte: @ Minha Vida
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