Atividade física ajuda a aplacar sintomas da doença e promove bem estar e saúde mental.
É fundamental entender que a prática regular de exercícios pode ter um impacto significativo na saúde mental, especialmente no combate à depressão. A ideia de que levantar e sair de casa pode ser um remédio para a depressão não é nova, e agora a ciência vem confirmar essa percepção popular, destacando a importância de exercícios como uma ferramenta eficaz para melhorar o humor e a saúde geral.
A atividade física desempenha um papel crucial na prevenção e tratamento de diversas condições de saúde, incluindo a depressão. O treinamento regular e a prática esportiva podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão, melhorando a autoestima e a qualidade de vida. Além disso, exercícios como caminhar, correr ou praticar esportes em equipe podem ser especialmente benéficos, pois combinam a atividade física com a interação social, o que é muito importante para a saúde mental. É fundamental encontrar um tipo de exercício que seja prazeroso e que possa ser incorporado na rotina diária, tornando a prática esportiva uma parte integrante da vida, e não apenas uma obrigação.
Introdução aos Exercícios
Por muito tempo, as evidências tratam apenas dos efeitos dos exercícios nos neurotransmissores, responsáveis pelo bem-estar, mas o que fica evidente agora é que os exercícios agem em várias frentes – uma delas é a biológica, como esperado, mas o papel social, para encontrar outras pessoas, e comportamental, para criar um hábito, também são igualmente importantes. Portanto, não existe apenas um exercício ou um tempo mínimo: quando se trata do bem-estar, o importante é que a atividade física seja constante e contínua. Isso não quer dizer que algumas diretrizes não importem. A prática esportiva e o treinamento são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar.
Recomendações para Exercícios
Para conseguir se livrar do sedentarismo, uma das formas de afastar os sintomas depressivos, a OMS recomenda cerca de 150 minutos de exercícios moderados por semana, o que equivale a cerca de 30 minutos diários de academia, pedalada ou caminhada, com direito a dois dias de descanso. Já se o exercício for mais vigoroso, como uma corrida intensa, e durar ao menos 20 minutos, é possível aumentar o número de dias de repouso para quatro. A atividade física e a prática esportiva são essenciais para manter a saúde mental e física. Além disso, o treinamento regular pode ajudar a prevenir doenças e melhorar o bem-estar.
Importância dos Exercícios
Mas vale um lembrete: embora manter os exercícios seja essencial, é preciso que eles não se tornem mais um fardo. Que as atividades físicas sejam vistas como uma ferramenta de saúde e de prazer, não como uma obrigação – se não perde a graça. De qualquer maneira, sempre vale buscar ajuda especializada. Em especial quando sair de casa é difícil demais, procurar um médico e um terapeuta qualificado são sempre os primeiros passos. A atividade física e a prática esportiva podem ser uma ótima opção para melhorar a saúde mental e física, e o treinamento regular pode ajudar a manter o bem-estar. Além disso, os exercícios podem ser uma forma de reduzir o estresse e melhorar a saúde mental, o que é fundamental para o bem-estar.
Fonte: @ Veja Abril
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