Estilo de treino na esteira, eficiente para perder peso com estratégias nutricionais que diminuam o percentual de gordura. Treino rápido e intenso.
Para quem procura perder peso, além de seguir um plano alimentar adequado, é importante descobrir métodos de exercício que ajudem a reduzir a gordura corporal. Existem diversas técnicas eficazes, mas uma que tem se destacado recentemente é o método ’12-3-30′.
Esse protocolo de treino simples e eficaz consiste em caminhar em uma inclinação de 12% em uma velocidade de 3 mph por 30 minutos. Comparado aos treinos tradicionais, o método ’12-3-30′ promete resultados rápidos e satisfatórios. Experimente incluir essa variação em sua rotina de exercícios e veja os benefícios que ela pode trazer para a sua saúde e forma física.
Método 12-3-30: Estratégias Nutricionais para Diminuir o Percentual de Gordura
Esse treino inovador consiste em uma caminhada na esteira, utilizando uma inclinação configurada em 12%, com a velocidade de 3 milhas por hora (equivalente a 4,8 km/h) e com uma duração total de 30 minutos, conforme explica Matheus Sarria, personal trainer especialista em treinamento personalizado online.
O método 12-3-30 é, de fato, um protocolo simples, tradicional e fácil de ser feito. As estratégias nutricionais podem ser ajustadas para potencializar os resultados. O volume e a intensidade são ajustados para que o treino seja rápido, intenso e eficaz. Por conta da inclinação alta e da velocidade moderada, o aluno não precisa passar tanto tempo no treino, o que o torna mais eficiente.
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Uma das vantagens do método 12-3-30 é que, ao aumentar a inclinação, o esforço e as calorias gastas são maiores do que se andássemos por 30 minutos na esteira em uma inclinação zero. O treino é ajustado para que o gasto energético seja otimizado, variando entre 300 a 550 calorias por sessão. Essa eficácia é superior aos treinos tradicionais de caminhada, mas ainda fica atrás de treinos mais intensos de corrida e outras modalidades.
O método 12-3-30 é uma opção viável para quem busca um treino eficaz e rápido. A intensidade é configurada através da inclinação e da velocidade, o que atrai muitos adeptos. As estratégias nutricionais podem ser ajustadas para garantir que o treino seja ainda mais eficiente na queima de gordura.
Ao combinar o método 12-3-30 com outras modalidades de exercícios e uma alimentação balanceada, é possível atingir um déficit calórico mais rapidamente. Portanto, a combinação de treinos ajustados e estratégias nutricionais adequadas pode ser a chave para alcançar a perda de gordura desejada.
Fonte: @ Minha Vida
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