Escolhas ideais da Harvard Medical School têm baixo impacto e ajudam em treino completo para o corpo e mente. Natação oferece benefícios e treinamento de força essencial para todos, com equilíbrio importante do condicionamento físico, exercícios adequados para iniciantes.
Para adquirir hábitos de exercícios saudáveis, o primeiro passo é escolher atividades que sejam fáceis de serem incorporadas em uma rotina e, ao mesmo tempo, eficazes para aprimorar a saúde física. A eles, os especialistas da Universidade de Harvard recomendam uma série de exercícios físicos como opção para iniciantes.
Com o objetivo de desenvolver atividades de condicionamento físico, é preciso criar uma rotina de exercícios que seja adequada para o nível de condicionamento físico de quem a realiza. A inclusão de práticas de exercícios físicos regulares é fundamental para manter a saúde física em dia. Além disso, exercícios físicos podem ser usados como uma ferramenta eficaz para melhorar a saúde mental, reduzir o estresse e aumentar o bem-estar geral. Portanto, é essencial encontrar um equilíbrio saudável entre exercícios, atividades de condicionamento físico e, claro, rotina de exercícios.
Exercícios Físicos para Iniciantes: Descubra as Melhores Opções para Seu Condicionamento
Para começar a melhorar sua saúde e condicionamento físico sem sobrecarregar o corpo, é essencial adotar atividades que sejam adequadas para iniciantes. Algumas dessas atividades podem ser feitas por pessoas de qualquer idade ou nível de condicionamento físico, tornando-as uma excelente escolha para começar o seu treino de exercícios.
5 Exercícios para Iniciantes: Benefícios para O Corpo e a Mente
Aqui estão os cinco melhores exercícios para iniciantes, segundo a Harvard Medical School, que combinam benefícios para o corpo e a mente:
1.
Exercícios Aquáticos: Natação para O Corpo e a Mente
A natação é considerada uma das melhores atividades físicas, oferecendo uma série de benefícios, principalmente para iniciantes. A flutuabilidade da água ajuda a suportar o peso do corpo, aliviando a pressão sobre as articulações, o que a torna uma excelente escolha para quem está começando ou tem limitações físicas.
A natação é boa para indivíduos com artrite porque tem menos impacto de peso, explica I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School. Além disso, nadar pode melhorar o estado mental, proporcionando uma sensação de bem-estar e alívio do estresse. Para quem está começando, as aulas de natação e hidroginástica são ótimas opções.
2.
Treino de Equilíbrio: Tai Chi para a Mente e o Corpo
O Tai Chi é uma prática de movimento suave, ideal para quem busca um exercício que envolva relaxamento e fortalecimento. Frequentemente chamado de ‘meditação em movimento’, o Tai Chi ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
É particularmente bom para pessoas mais velhas porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos, afirma o médico de Harvard. Uma grande vantagem é que o Tai Chi é acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, o que o torna uma excelente opção para iniciantes que desejam melhorar a flexibilidade e o foco mental.
3.
Treinamento de Força: Músculos mais Fortes e Queima de Calorias
Embora muitos associem o treinamento de força a atividades voltadas para a hipertrofia muscular, esse exercício é essencial para todos, independentemente do objetivo. Levantar pesos leves pode ser suficiente para manter os músculos fortes e, mais importante ainda, evitar a perda de força à medida que envelhecemos.
O treinamento de força também ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias. Praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui a quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino, explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira em artigo no Minha Vida.
4.
Exercícios de Condicionamento Físico: Equilíbrio e Calma
O equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos. O Tai Chi é uma prática de movimento suave que ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, tornando-se uma excelente opção para iniciantes.
5.
Exercícios Físicos para Iniciantes: Benefícios para O Corpo e a Mente
Aqui estão alguns exercícios físicos para iniciantes que oferecem benefícios para o corpo e a mente:
* Hidroginástica: é uma atividade física que combina exercícios físicos com a água, oferecendo benefícios para o corpo e a mente.
* Caminhada: é uma atividade física simples e acessível que pode ser feita por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
* Ciclismo: é uma atividade física que envolve a utilização de bicicleta para se exercitar, oferecendo benefícios para o corpo e a mente.
Os exercícios fisicos para iniciantes podem ser uma excelente opção para melhorar a saúde e o condicionamento físico sem sobrecarregar o corpo. Alguns exemplos incluem a natação, o Tai Chi, o treinamento de força e a hidroginástica. Essas atividades oferecem benefícios para o corpo e a mente, tornando-se uma excelente escolha para iniciantes.
Fonte: @ Minha Vida
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