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Aprenda a fortalecer os músculos das coxas com a flexora em pé, variando a técnica e o movimento para um treino eficaz.
Se você deseja fortalecer os músculos das coxas, o flexor de pé é um exercício essencial para incluir em sua rotina de treino. Praticar essa atividade de forma correta pode ser fundamental para alcançar os resultados desejados e melhorar seu desempenho físico. Quer aprender a realizar o flexor de pé de maneira eficaz?
Para potencializar o treino das coxas, experimente combinar o exercício de flexão de pernas em pé com outros movimentos. Dedicar tempo e esforço para a prática regular de exercícios para posteriores das coxas pode ser o segredo para atingir seus objetivos de forma mais rápida e eficiente. Não deixe de incluir o flexor de pé em sua série de treinos para obter resultados ainda mais satisfatórios.
Exercício de Flexora de Pé: Técnica e Benefícios
O MinhaVida conversou com o educador físico Belino Coelho, que compartilhou dicas valiosas sobre como realizar o exercício de flexora de pé, seja na máquina, com caneleiras ou faixas elásticas. A flexora de pé é um movimento essencial para fortalecer os músculos posteriores das coxas e é uma adição valiosa ao treino de pernas.
Flexora em Pé na Máquina: Passo a Passo
Para iniciar a flexora em pé na máquina, ajuste a almofada abaixo do joelho e selecione a carga adequada. Posicione-se de frente para o equipamento, segure as alças laterais e coloque o tornozelo na almofada. Flexione o joelho lentamente, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Concentre-se no movimento, sentindo os músculos trabalharem. Retorne à posição inicial de forma controlada. Repita o exercício de 10 a 12 vezes em 3 séries.
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Benefícios da Flexora em Pé
O professor Belino destaca que a flexora em pé na máquina permite um treino mais unilateral, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a estabilidade dos joelhos. Comparada à cadeira flexora, essa técnica exige um esforço maior devido à ação da gravidade, resultando em um recrutamento eficaz de fibras musculares.
Variações do Exercício de Flexora de Pé
Além da máquina, é possível realizar a flexora de pé com caneleiras ou faixas elásticas. Com as caneleiras, mantenha as pernas afastadas, flexionando uma perna de cada vez. Já com as faixas elásticas, prenda-as em um ponto fixo e execute o movimento controlado. Ambas as variações oferecem benefícios semelhantes ao exercício tradicional.
Dicas para uma Execução Correta
Durante a flexora de pé, concentre-se em manter o equilíbrio e a postura correta. Utilize a técnica adequada para evitar lesões e garantir a eficácia do treino. Treine de forma progressiva, aumentando a carga e a intensidade gradualmente para desafiar seus músculos de maneira segura e eficiente. A flexora de pé é um exercício versátil que pode ser adaptado para diferentes ambientes de treino, proporcionando benefícios duradouros para a força e resistência muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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