Treinos estratégicos ajudam com tempo na academia e rotina agitada.
Com a rotina cada vez mais agitada, encontrar tempo para realizar exercícios completos pode ser um desafio. No entanto, isso não significa que você precise abrir mão dos exercícios. A chave está em focar nos movimentos certos, aqueles que trazem mais resultados em menos tempo, como os exercícios de força e flexibilidade. Selecionar exercícios estratégicos, alinhados ao seu objetivo, é a melhor forma de manter o progresso mesmo nos dias mais cheios.
Além disso, é importante lembrar que os treinos regulares, que incluem atividades físicas e práticas de alongamento, são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar. Os exercícios devem ser realizados de forma regular, com treinos específicos para cada parte do corpo, como os exercícios de cardio e musculação. É importante encontrar um equilíbrio entre os exercícios e as outras atividades do dia a dia, para que você possa manter um estilo de vida saudável e ativo. Com dedicação e persistência, é possível alcançar seus objetivos e manter a rotina de exercícios mesmo nos dias mais cheios. É fundamental lembrar que a prática regular de exercícios traz benefícios para a saúde e o bem-estar a longo prazo.
Exercícios Eficientes
Para otimizar o tempo na academia e realizar treinos com eficiência, é fundamental conhecer os exercícios certos. De acordo com Lincoln Cavalcante, personal trainer e criador do método TOP10Rounds, ao montar um treino completo, a prioridade deve ser os grandes grupos musculares, como pernas, grande dorsal e peitoral. Isso porque esses grupos musculares são responsáveis por uma maior produção de citocinas benéficas para o sistema neural. Portanto, os exercícios devem ser estratégicos e incluir movimentos certos para atingir esses grupos musculares.
Entre os principais exercícios desses grupos musculares estão: leg press, agachamento livre, cadeira extensora e cadeira flexora para as pernas; remada curvada, remada unilateral e puxada frontal para o grande dorsal; e crucifixo, supino reto e supino inclinado para o peitoral. Além disso, é importante incluir atividades que trabalhem esses grupos musculares de forma eficaz, como treinos de força e práticas de condicionamento físico.
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Treinos Personalizados
É comum pensar que treinos mais curtos demoram mais para trazer resultados, mas isso não é necessariamente verdade. De acordo com o especialista, treinos rápidos e bem direcionados podem ser muito benéficos, pois o efeito catabólico (perda) é menor que em treinos mais demorados. No entanto, é fundamental que o treino seja orientado e planejado por um profissional para ajustes de carga, volume e exercícios de acordo com os objetivos individuais. Isso garante que os exercícios sejam realizados de forma eficaz e segura, evitando lesões e otimizando o tempo na academia.
Além disso, é importante lembrar que uma rotina agitada não é um obstáculo para realizar exercícios. Com um treino completo e bem planejado, é possível incluir atividades físicas na rotina diária, mesmo com um tempo limitado. Isso pode incluir práticas de alongamento, treinos de força e outras atividades que ajudem a manter a forma física e a saúde em geral. Portanto, é fundamental encontrar um equilíbrio entre o tempo na academia e as atividades diárias, para garantir que os exercícios sejam realizados de forma eficaz e segura.
Fonte: @ Minha Vida
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