Fortaleça os braços em casa com um treino de menos de cinco minutos usando faixa elástica e técnica correta para tonificar músculos em nível básico e aumentar a força com exercícios simples.
Praticar Pilates regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a redução da gordura corporal, aumento da massa muscular e diminuição do risco de osteoporose. Além disso, essa atividade física também pode ajudar a reduzir o risco de lesões e dores nas costas, melhorando a qualidade de vida em geral.
Os exercícios de Pilates são projetados para trabalhar o corpo de forma integral, fortalecendo os músculos e melhorando a flexibilidade. Ao incorporar o Pilates em sua rotina de treinamento, você pode experimentar uma melhora significativa na sua postura e no seu humor, além de reduzir o estresse e melhorar a sua saúde física em geral. Com o Pilates, você pode alcançar um condicionamento físico mais eficaz e duradouro.
Exercícios de Pilates para Tonificar Músculos e Construir Força
O Pilates é uma atividade física excelente para tonificar os músculos e construir um nível básico de força. Além disso, é uma ótima opção para melhorar a postura e a técnica correta ao longo do treino. Para começar, você precisará de uma faixa elástica ou um pano que consiga esticar. Se você quiser, repita cada exercício duas ou três vezes.
Exercícios de Pilates para Iniciantes
1. BAND PRESS OUT: Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os braços em direção ao teto segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo alguma resistência na faixa. Esse exercício é ótimo para trabalhar os músculos do braço e melhorar a postura.
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2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS: Comece em uma posição ajoelhada de quatro apoios com os ombros diretamente acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Segure a faixa com a mão esquerda e traga o cotovelo direito ao lado do corpo. Expire, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, estenda o braço para trás de forma que fique reto e alinhado com a coluna. Inspire, dobre o cotovelo e traga o braço para dentro. Esse exercício é ótimo para trabalhar os músculos do tríceps.
3. ROTAÇÃO EXTERNA: Na posição sentada sobre os pés, segure a mini band com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos ao lado do corpo. Expire e leve os antebraços para fora, mantendo os cotovelos travados ao lado do corpo. Inspire e libere lentamente a faixa de volta, mantendo alguma resistência. Esse exercício é ótimo para trabalhar os músculos do ombro e melhorar a mobilidade.
4. TRÍCEPS PUSH-UP: Comece em uma posição ajoelhada no tapete com os cotovelos ao lado do corpo e os joelhos, quadris e ombros em uma linha reta. Puxe o umbigo em direção à coluna e leve os ombros para trás e para baixo. Inspirando, abaixe o peito em direção ao solo, mantendo os cotovelos ao lado do corpo; ao expirar, volte para cima. Esse exercício é ótimo para trabalhar os músculos do tríceps e melhorar a força.
5. STANDING BAND ROW: Fique em pé sobre a mini band com os pés na largura do quadril. Cruze a faixa e segure em cada extremidade. Expirando, leve os braços para trás com os cotovelos apontando para o lado. Pense em apertar as omoplatas para trás e juntas, sem deixar que os ombros se ergam ao redor das orelhas; ao inspirar, solte a faixa para a frente lentamente. Esse exercício é ótimo para trabalhar os músculos das costas e melhorar a postura.
Esses exercícios de Pilates são ótimos para iniciantes e podem ser feitos em casa com uma faixa elástica ou um pano. Lembre-se de manter a postura e a técnica correta ao longo do treino e de repetir cada exercício duas ou três vezes. Além disso, é importante lembrar que o Pilates é uma atividade física que pode ser adaptada a diferentes níveis de condicionamento físico e que pode ser feita por pessoas de todas as idades.
Fonte: @ Minha Vida
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