O método simples revela a procedência do produto, com foco em suplementos nutricionais e atividades físicas de alta intensidade, exercícios de células musculares e aumento da insulina.
A cretina é um suplemento de nutrição extremamente popular entre os atletas e praticantes de musculação, pois ajuda a melhorar o desempenho físico durante atividades de alta intensidade, como a musculação.
Essa substância é conhecida por aumentar a energia celular, o que melhora a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e curta duração. Além disso, a cretina também é útil para a recuperação muscular após os exercícios, pois ajuda a aumentar a quantidade de energia disponível para a musculatura.
Desbloqueie o seu potencial muscular
A creatina é um suplemento nutricional extremamente popular entre os atletas e bodybuilders, pois aumenta a disponibilidade de ATP (a principal fonte de energia das células musculares), permitindo treinos mais intensos e explosivos. Isso contribui diretamente para estímulos musculares mais eficazes, favorecendo a hipertrofia e o ganho de força, explicou Tatiane Schallitz, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais.
Conforme a especialista, a creatina pode ser consumida com água, shakes ou outros alimentos, mas é importante garantir a dose diária recomendada. ‘Ingerir creatina com carboidratos, como frutas, pode ajudar na absorção, pois o aumento da insulina facilita a entrada do suplemento nas células musculares.O importante é garantir a dose diária recomendada, independentemente de como ela é consumida’, enfatizou.
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Além disso, a nutricionista destaca que a creatina pode ser um suplemento nutricional valioso para aqueles que realizam atividades físicas regularmente, pois ajuda a aumentar a energia e a resistência muscular. ‘A creatina é um suplemento que pode ser muito útil para quem pratica exercícios de alta intensidade, pois ajuda a aumentar a capacidade de realizar exercícios mais intensos e por mais tempo’, destacou.
Mas, e como saber se a creatina é falsa? Em outubro deste ano, 18 marcas de creatina foram reprovadas pela Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri). Entre elas, algumas muito consumidas por adeptos de atividades físicas. Com essa polêmica, o receio de comprar creatina adulterada aumentou — e com razão.
Por isso, para te ajudar a saber a verdade sobre o produto que está consumindo, o MinhaVida perguntou a Tatiane se existe um meio de identificar possíveis adulterações. E a resposta é sim!’Um teste caseiro simples é dissolvê-la em água.A creatina monohidratada pura é altamente solúvel e, ao ser misturada, deve formar uma solução quase transparente, com apenas uma leve turvação. Se houver sedimentos em excesso, grânulos grandes ou qualquer alteração de cor, isso pode indicar impurezas ou adulteração’, revelou a nutricionista.
A especialista reforça que a dica mais importante é verificar sempre: Se o produto tem testes de pureza; Se possui certificações de boas práticas de fabricação; A procedência da marca e avaliações de terceiros.
Além disso, é importante lembrar que a creatina costuma levar cerca de 3 a 4 semanas para atingir níveis máximos nos músculos e gerar os efeitos esperados, como aumento de força, resistência e ganho de massa muscular. ‘Isso acontece porque a reposição dos estoques ocorre de forma gradual.Já com a fase de saturação (ingestão de doses maiores, cerca de 20g por dia, divididas em 4 doses, durante 5 a 7 dias), os estoques musculares podem ser preenchidos mais rapidamente, com efeitos perceptíveis já a partir de 7 a 14 dias. Contudo, a saturação não é obrigatória, e ambos os métodos têm a mesma eficácia a longo prazo’.
Fonte: @ Minha Vida
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