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Movimentos essenciais previnem lesões, melhoram a mobilidade das articulações e preparam o corpo para envelhecer com autonomia funcional.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para evitar lesões e manter a flexibilidade dos músculos, contribuindo para a melhoria da amplitude de movimento das articulações. Realizar exercícios regularmente pode trazer benefícios significativos para a saúde física e bem-estar geral.
Além dos exercícios de alongamento, incorporar atividades que promovam o fortalecimento muscular e a resistência pode potencializar os resultados e prevenir dores crônicas. Incluir diferentes práticas de treinos na rotina de exercícios pode proporcionar um equilíbrio maior no desenvolvimento físico e na manutenção da saúde a longo prazo.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Prevenir Lesões
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia de movimento e a funcionalidade das articulações. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância dessas atividades para realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar.
Além disso, o alongamento dos músculos é fundamental para evitar encurtamentos e contribuir para um processo de envelhecer mais saudável. Segundo Matheus, a prevenção é essencial para manter a qualidade de vida ao longo dos anos.
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Em um artigo anterior, o MinhaVida destacou uma série de exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, vamos explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Para garantir uma preparação adequada da articulação e do músculo antes do treino, é recomendado realizar os exercícios de alongamento e mobilidade propostos por Matheus. Essas práticas ajudam a melhorar a execução dos movimentos durante a atividade física.
1.
Aprimore sua Flexibilidade com o Alongamento de Pescoço
Diversas técnicas podem ser aplicadas para alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais comuns. Ao inclinar a cabeça para os lados, segurando a orelha oposta com as mãos, é possível potencializar o alongamento. Mantenha cada posição por pelo menos trinta segundos para obter melhores resultados.
2.
Fortaleça seus Tríceps com o Alongamento Adequado
O alongamento dos tríceps é simples e eficaz. Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve um braço flexionando o cotovelo em direção ao teto. Em seguida, puxe o cotovelo suavemente com a outra mão, mantendo a posição por trinta segundos antes de alternar para o outro braço.
3.
Desenvolva seus Bíceps com Alongamentos Específicos
O alongamento dos bíceps pode ser feito esticando os braços para trás e unindo as palmas das mãos viradas para fora. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, mantendo os braços esticados e as palmas viradas para a parede. Essas atividades são ideais para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões nos membros superiores.
4.
Cuide de seus Punhos com Alongamentos Adequados
O alongamento dos punhos é essencial para aliviar dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos digitando no computador. Essa prática ajuda a manter a saúde dos punhos e a prevenir possíveis lesões decorrentes do uso excessivo.
Ao incorporar esses exercícios de alongamento e mobilidade em sua rotina de treinos, você estará investindo na melhoria da sua qualidade de movimento e na prevenção de lesões. Lembre-se da importância de aquecer e preparar o corpo adequadamente antes de qualquer atividade física para garantir um desempenho satisfatório e seguro.
Fonte: @ Minha Vida
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