A ansiedade afeta seus pensamentos, levando a ruminação e pensamentos negativos. A respiração consciente pode ajudar a retomar o controle da mente, ativando o sistema nervoso parassimpático e reduzindo a resposta de alerta.
A ansiedade é uma resposta natural do corpo em situações de pressão, como quando estamos prestes a fazer uma apresentação crucial no trabalho ou quando a viagem dos sonhos está se aproximando. No entanto, quando ela se torna excessiva, pode gerar uma série de pensamentos negativos que afetam vários aspectos da sua vida, incluindo a qualidade do sono e a capacidade de concentração.
Quando a ansiedade se torna um problema crônico, pode levar a sentimentos de estresse e preocupação constantes, afetando a sua capacidade de lidar com situações cotidianas. Além disso, o nervosismo pode se tornar um obstáculo para o seu desempenho no trabalho e nas relações sociais, tornando-se um ciclo vicioso que pode ser difícil de quebrar. É importante buscar ajuda profissional para aprender a gerenciar a ansiedade e recuperar o controle sobre a sua vida.
Entendendo a Ansiedade e seus Efeitos
A ansiedade é um estado emocional que pode ser desencadeado por uma variedade de fatores, incluindo estresse, preocupação e nervosismo. Quando estamos ansiosos, é comum que nossa mente seja tomada por pensamentos negativos, que podem criar cenários catastróficos e exagerados. A psicóloga Larissa Fonseca explica que isso ocorre porque a ansiedade ativa uma resposta de alerta no corpo, liberando o hormônio do estresse, o cortisol, que coloca o cérebro em estado de prontidão.
Essa resposta de alerta faz com que nossa mente se fixe em preocupações exageradas, muitas vezes criando situações que não têm fundamento na realidade. Isso gera o que chamamos de ‘pensamentos automáticos catastróficos’, nos quais o cérebro exagera nas consequências dos problemas. Além disso, o aumento do cortisol no cérebro intensifica esses pensamentos negativos, criando um ciclo vicioso entre ansiedade e ruminação.
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5 Dicas para Evitar Pensamentos Negativos Causados pela Ansiedade
1. Pratique a Respiração Consciente: A respiração é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente. Quando respiramos profundamente e de forma controlada, ativamos o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar o corpo e a mente. Larissa recomenda a técnica de respiração diafragmática: ‘inspire pelo nariz contando até três, segure por três segundos e expire pela boca contando até três. Isso traz mais oxigênio ao cérebro e pode interromper o ciclo de ansiedade, proporcionando uma sensação de calma imediata’.
2. Questione seus Pensamentos: Sempre que surgir um pensamento negativo, pare e pergunte a si mesmo: ‘esse pensamento tem base na realidade? Qual é a chance real de isso acontecer?’ Muitas vezes, ao analisarmos racionalmente nossos medos, percebemos que eles são desproporcionais. Esse exercício simples pode ajudar a reduzir o poder dos pensamentos catastróficos e trazer mais clareza mental.
3. Mantenha-se Presente: A ansiedade está ligada à preocupação com o futuro. Por isso, uma boa forma de lidar com ela é trazer o foco para o momento presente. Práticas como a meditação ou a respiração consciente podem ajudar a reduzir a ansiedade e a promover uma sensação de calma.
4. Identifique e Desafie Pensamentos Negativos: Identifique os pensamentos negativos que estão contribuindo para a sua ansiedade e desafie-os com pensamentos mais realistas e positivos. Isso pode ajudar a reduzir o poder dos pensamentos catastróficos e a promover uma visão mais equilibrada da realidade.
5. Pratique a Auto-Compaixão: A ansiedade pode ser um desafio difícil de superar, e é importante ser gentil e compreensivo com si mesmo ao longo do processo. Pratique a auto-compaixão e lembre-se de que é normal sentir-se ansioso em certas situações. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e a promover uma sensação de calma e bem-estar.
Fonte: @ Minha Vida
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