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Acelere sua corrida com movimentos horizontais que melhoram capacidade cardiovascular, resistência muscular e técnica de corrida em treinamentos de força.
A corrida é uma das atividades físicas mais populares no Brasil. Além de ser uma prática acessível, ela proporciona diversos benefícios para a saúde, como o fortalecimento do sistema cardiovascular e a queima de calorias. Muitas pessoas encontram na corrida uma forma de se exercitar ao ar livre, aproveitando as belezas naturais ao redor.
Para quem busca mais desafios na corrida, a prática de intervalos de alta intensidade pode ser uma excelente maneira de melhorar o condicionamento físico. Além disso, a combinação de diferentes tipos de exercícios físicos pode contribuir para um treino mais completo e eficaz. Experimente adicionar sessões de treinamento de força à sua rotina de corrida para obter resultados ainda mais satisfatórios.
Maximize sua Performance na Corrida com um Programa de Treinamento Holístico
Para potencializar sua capacidade cardiovascular, resistência muscular e técnica de corrida, é essencial adotar um programa de treinamento holístico que integre o aprimoramento da força, potência e resistência muscular. O educador físico Giulliano Esperança destaca a importância de exercícios fundamentais, como o treinamento de força muscular com agachamentos e lunges, além do levantamento de peso, que contribuem para fortalecer as pernas e aprimorar a potência das passadas.
10 Métodos de Treinamentos Horizontais para Potencializar sua Velocidade na Corrida
1. Trenó Predador (Prowler): O Trenó Prowler é um equipamento desafiador que pode esgotar sua energia rapidamente, mas ao utilizá-lo corretamente, é possível melhorar sua velocidade, pois trabalha contra-resistência. Adicione peso ao aparelho, segure as alças e empurre o trenó para frente com rapidez.
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2. Arrancada com Peso: Adicionar resistência à sua corrida com um trenó e peso pode aumentar sua velocidade. Prenda o peso ao trenó e à sua cintura ou ombros, posicionando-se para arrancar como se estivesse correndo.
3. Pernas Alternadas: Esse exercício essencial para atletas ajuda a aplicar força ao solo e ganhar velocidade. Levante os joelhos ao máximo no ar, alternando rapidamente as pernas em um movimento contínuo.
4. Levantamento de Pneu: Trabalhe todo o corpo, especialmente os membros inferiores, com o levantamento de pneu. Agache-se, segure o pneu e levante-o com força, alternando a posição.
5. Salto no Trenó: Ative os membros inferiores com esse exercício eficaz. Coloque peso no Trenó Prowler e realize saltos para fortalecer as pernas e melhorar sua capacidade de corrida.
Fonte: @ Minha Vida
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