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Aprenda a fortalecer os músculos das coxas-posteriores com técnicas variadas para obter os resultados desejados no treinamento.
Se você busca fortalecer os músculos posteriores das coxas, o exercício de flexor de pé é essencial para incluir em sua rotina de treinamento. Aprender a realizar esse movimento de forma adequada pode ser crucial para obter os resultados desejados e melhorar seu desempenho físico. Quer saber mais sobre como executar corretamente esse exercício?
Além do flexor de pé, também é importante considerar a realização de outros exercícios que trabalhem os mesmos grupos musculares, como o flexor tradicional. Dessa forma, você poderá garantir um treino completo e eficaz para fortalecer e definir suas coxas. Experimente variar sua rotina de treinos e incluir diferentes modalidades de flexores para obter resultados ainda mais satisfatórios.
Flexora em pé na máquina: como realizar o exercício e obter os resultados desejados
Os músculos das coxas-posteriores são essenciais para um treinamento eficaz, e a técnica de flexor, de pé;, na máquina é uma maneira excelente de fortalecê-los. Ao se posicionar corretamente, ajustando a almofada abaixo do joelho e selecionando a carga adequada, você pode se preparar para um treino eficaz.
Ao segurar nas alças laterais e posicionar o tornozelo na almofada, inicie o movimento de flexão do joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. É importante realizar o movimento de forma controlada, concentrando-se na contração dos músculos das coxas-posteriores.
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A flexora em pé na máquina permite diversificar o treinamento, proporcionando benefícios como o recrutamento de mais fibras musculares e ganho de força. Realize de 10 a 12 repetições em 3 séries para obter os melhores resultados.
Flexora em pé com caneleiras: uma alternativa eficaz para treinar em casa
Se você prefere treinar em casa ou sem o uso da máquina, as caneleiras são uma ótima opção para realizar o exercício de flexor, a pé;. Escolha um par de caneleiras com peso adequado, coloque-as nos tornozelos e posicione-se com as pernas afastadas.
Ao flexionar uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, mantenha a outra perna estendida e firme no chão. Utilize um apoio para manter o equilíbrio e realize o movimento de forma controlada. Repita em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Flexora em pé com faixas elásticas: uma maneira prática de fortalecer os músculos das coxas-posteriores
Outra opção eficiente para realizar a flexora em pé é utilizando faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência adequada, prenda-a em um ponto fixo próximo ao chão e a outra extremidade ao tornozelo.
Mantenha-se de pé, segurando em um apoio para equilibrar, e inicie o movimento de flexão do joelho. Traga o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo o controle tanto na ida quanto na volta. Realize o exercício em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Diversificar o treinamento com diferentes variações de flexor, a pé;, pode contribuir para o fortalecimento dos músculos das coxas-posteriores e a obtenção de resultados desejados. Siga as dicas do professor Belino para uma execução correta e eficaz do exercício.
Fonte: @ Minha Vida
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