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Agachamento mais estreito fortalece grupos musculares diferentes. Ideal para musculaturas localizadas em treinos de musculação.
O agachamento é um dos exercícios mais fundamentais para fortalecer os músculos das pernas, dos glúteos e até do core. Uma variação interessante do agachamento é o agachamento sumô, que proporciona benefícios adicionais ao fortalecimento muscular. Você já experimentou o agachamento sumô em sua rotina de treino?
Além do agachamento tradicional, o agachamento sumô com as pernas afastadas é uma excelente opção para trabalhar diferentes grupos musculares. Esse exercício desafiador pode ser incorporado em seu treino para promover um desenvolvimento equilibrado dos músculos das pernas e glúteos. Experimente incluir o agachamento sumô em suas séries de exercícios e sinta a diferença em sua força e resistência.
Benefícios do Agachamento Sumô para Fortalecer os Músculos
O agachamento sumô, também conhecido como agachamento de pernas afastadas, destaca-se por sua postura única e pelos benefícios específicos que proporciona aos praticantes. Ao contrário do agachamento tradicional, que envolve uma postura mais estreita, o agachamento sumô amplia a base, enfatizando diferentes grupos musculares, como os músculos adutores e glúteos.
Realizado com as pernas mais afastadas do que o tradicional, o agachamento sumô trabalha músculos como pectíneo, grácil, adutor longo, adutor magno, reto femoral, vasto lateral, vasto medial e glúteo máximo, musculaturas localizadas na região da perna e dos glúteos. Além disso, fortalece a região do core, formada pelo abdômen e pela lombar, de forma secundária.
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Os benefícios do agachamento sumô vão além do fortalecimento dos músculos internos da coxa e da ativação dos glúteos. Essa variação de agachamento também contribui para a melhoria da postura, ao fortalecer os músculos das pernas e do core, e para o desenvolvimento da força geral, sendo um exercício completo para diversos grupos musculares.
Como Executar o Agachamento Sumô para Fortalecer os Músculos
Para realizar o agachamento sumô corretamente e obter todos os benefícios mencionados, siga as seguintes instruções: posicione os pés além da largura dos ombros, com os dedos apontando para fora, mantenha as costas retas e o olhar direcionado para a frente. Desça lentamente, dobrando os joelhos, até formar um ângulo de 90 graus, e retorne à posição inicial, concentrando-se na contração dos músculos.
Existem diversas formas de executar o agachamento sumô, como com a barra, com halteres e no step. Cada variação do exercício proporciona diferentes ativações da musculatura, enfatizando regiões específicas, como a parte da frente da perna ou o glúteo. Experimente as diferentes formas de agachamento sumô para diversificar seu treinamento de pernas e promover um desenvolvimento equilibrado dos músculos inferiores.
Fonte: @ Minha Vida
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