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Consumir alimentos ricos em açúcar pode estar ligado à qualidade do sono e sedentarismo, criando um ciclo vicioso de grandes proporções no sistema de recompensa.
Opioide e dopamina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e euforia, são algumas das substâncias liberadas quando consumimos açúcar vicioso. Esses hormônios são responsáveis por desencadear um sistema de recompensa em nosso cérebro, que nos estimula a comer cada vez mais doces. Dessa forma, após um dia cansativo, é comum sentirmos vontade de comer um docinho em açúcar.
Essa compulsão por açúcar pode levar a uma dependência de açúcar semelhante ao vício em drogas, pois o consumo excessivo desse ingrediente pode causar danos à saúde. É importante estar atento aos sinais do corpo e buscar ajuda caso perceba que está desenvolvendo uma compulsão. A moderação no consumo de açúcar é essencial para manter uma alimentação saudável e equilibrada.
Entendendo o Ciclo Vicioso em Açúcar
No entanto, essa situação pode gerar um ciclo vicioso, que ao atingir grandes proporções, pode se caracterizar em um vício em açúcar. Por isso, é essencial compreender como a dependência de açúcar pode se transformar em uma compulsão por açúcar, afetando o sistema de recompensa do corpo de maneira significativa.
5 Dicas para Superar o Vício em Açúcar
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista especialista em nutrição funcional e fitoterapia do Instituto Nutrindo Ideais, é fundamental buscar estratégias para quebrar esse ciclo vicioso. Afinal, a dependência de açúcar pode se tornar um problema sério se não for tratada adequadamente.
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1.
Aumentar a Ingestão de Alimentos Variados
Segundo a especialista, uma das formas de driblar a vontade de consumir doces é aumentar a ingestão de outros tipos de alimentos para aumentar os níveis de saciedade do organismo. Alimentos ricos em proteína, como ovos, lentilha e grão-de-bico, são opções saudáveis que podem ajudar a controlar a compulsão por açúcar.
2.
Reconhecer os Sinais de Saciedade
É crucial compreender os sinais do corpo quando se trata de saciedade. Entender a própria fome e respeitar os limites do organismo pode evitar excessos e os impulsos por açúcar. Comer apenas quando se está verdadeiramente com fome é essencial para quebrar o ciclo vicioso da dependência de açúcar.
3.
Equilibrar os Níveis de Vitamina D
Para reduzir a vontade de consumir açúcar, a nutricionista recomenda manter os níveis de vitamina D adequados, obtidos principalmente através da exposição solar diária. A vitamina D está relacionada à produção de serotonina, o que influencia diretamente no humor e pode ajudar a evitar a busca por açúcar como forma de bem-estar.
4.
Priorizar a Qualidade do Sono
A qualidade do sono desempenha um papel crucial na regulação do apetite. A falta de sono pode desregular os hormônios grelina e leptina, responsáveis pelo controle da fome e saciedade, levando a um aumento do desejo por alimentos açucarados. Portanto, garantir um sono adequado é essencial para quebrar o ciclo vicioso da compulsão por açúcar.
5.
Adotar uma Rotina de Atividade Física
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para controlar o desejo por doces. Além de contribuir para a regulação dos hormônios relacionados ao apetite, a atividade física promove o bem-estar mental, auxiliando no combate ao vício em açúcar. Portanto, incorporar exercícios diariamente pode ser uma estratégia eficaz para superar a dependência de açúcar.
Fonte: @ Minha Vida
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